MEDITAÇÃO PELA PAZ 27 Setembro / 10.30 h / Torre de Belém

- uma iniciativa da Marcha Mundial pela Paz e a Não-Violência

Estou em forma.... depois da corrida de ontem hoje fiz duas horas de bicicleta!
Uma de RPM e uma de Spinning! Fiz a minha estreia no spinning....

Diferenças?

SPINNING
Simula pedaladas em diferentes tipos de terreno e trabalha vários níveis de frequência cardíaca.
A escolha das músicas fica por conta do professor e são músicas bem animadas, hoje foi com metálica hehehehe

RPM
A grande diferença entre o RPM e os outros programas de ciclismos indoor é que as aulas são pré-coreografadas, ou seja, elas já foram testadas e estudadas em laboratório antes de sua aplicação. No RPM o gasto energético é maior, além de termos uma rápida melhora na resistência geral e aumento na força muscular das pernas.
Como no caso do Sppining, o RPM também pode ser praticado por qualquer pessoa, pois pode ser trabalhado em intensidades diferentes dependendo do nível do praticante.
No RPM, as músicas são as que estão tocando nas rádios no momento.
A cada três meses há mudança nas músicas e nas coreografias.


No fim das aulas, se não fossem os meus pezinhos com os problemas de sempre .... até corria mais uns 10kms !!!

Sinto-me óptima.... só continuo inconformada com a quebra que tive nas pernas no fim da corrida Destak :-( já pensei que era por ter o pé entrapado, mas na altura nem me doíam os pés...

Corrida Destak

A Corrida Destak (10km) de Carcavelos à Baía de Cascais - partida marcada para às 09h30, que começou fora de horas.... atraso esse que criou algum desconforto entre os atletas!

De Carcavelos, seguiu em direcção à Parede, S. Pedro do Estoril, Estoril em direcção a Cascais.
O meu objectivo era melhorar o tempo, apesar de neste momento os treinos serem mais de resistência do que de velocidade.... isto para estar em forma na meia-maratona de Lisboa.

Apesar de uma queda na meta consegui fazer o tempo oficial de 00:52:43.
O meu muito obrigado a quem me ajudou na parte final quando caí.... para a próxima será melhor :-)

De qualquer maneira consegui um 14º lugar na minha classe!

http://www.marchamundialpt.org/index.php

Todos falam a mesma lingua!

Correr pode ir além da prática do desporto, está mais que provado que além do bem-estar físico existe também o bem-estar psicológico.

É normal ler-se cada vez mais que há muitas mulheres a participarem em corridas e também utilizam os treinos como uma fonte de resolução de alguns problemas, como aquela ideia que nos vem à cabeça e que afinal é a "luz" que precisamos.

É importante fazer do hábito de correr uma actividade relaxante e agradável, o convívio e a troca de impressões, não interessa faixa etária, económica ou cultural, todos falam a mesma língua.

PS: Cuidado com os cães !!! hehehehe Muito perigosos para os tornozelos...

Correr na gravidez

Segundo o American College of Obstetricians and Gynecologists o exercício tem riscos mínimos e pode ser benéfico para a maioria das mulheres. “A liberação de endorfina traz bem-estar e tranquilidade à grávida”, completa Cristina de Carvalho, treinadora da Assessoria Desportiva Projecto Mulher. Para o médico cardiologista Nabil Ghorayeb existem outras vantagens. “A mãe controla o peso, tem maior equilíbrio emocional e se prepara melhor para ajudar no parto. E o bebé acaba desenvolvendo mais tolerância ao stress, tem melhor evolução e menos gordura.”

É necessário antes de sair correndo pelas ruas, uma consulta com o ginecologista. Após avaliação do quadro médico é preciso adaptar o treino à nova realidade. É hora de deixar a performance de lado e focar somente no bem-estar.

Cuidados mês a mês
O primeiro trimestre é o mais frágil. Muito cuidado com a força e intensidade nos treinos. Logo que descobrir a gravidez, a mulher deve reduzir pelo menos 20% a intensidade e o volume do treino. A partir do quarto mês é possível manter a rotina de treino com pequenas adaptações. Caso não existam patologias na mãe e no bebé, como dores ou crescimento reduzido da criança, por exemplo, pode-se aumentar em 10% no volume no treino. No último trimestre da gestação a barriga e o peso limitam os movimentos. É chegada a hora então da redução gradual da carga de treino e diminuição da fase aérea. Uma redução de 50% do volume de treinos é indicada. Corra enquanto se sentir bem ou opte por uma caminhada nos últimos meses e bom parto.

Fonte: Revista Runner’s

Dean Karnazes cai e parte três costelas

Ele relatou no site dele que durante uma das etapas da TransRockies Run, prova de 100 milhas por montanhas rochosas nos EUA, caiu sobre pedras e mesmo assim ainda correu durante dois dias. Ao ser examinado foi constatada as fraturas que o impediam de respirar.

Força para lutar é o que não falta a este senhor!

http://rodale.typepad.com/deans_run_home/
nada como ler o que ele próprio relata!