O
porquê deste meu interesse nas meias?
Nas
provas por vezes comento o facto das meias serem importantes para mim. Levei cerca
de 2 anos a acertar com as mais correctas e as melhores meias para mim…. Assim como
com os ténis!!!
Sempre,
mesmo sem ser no desporto tive problemas com os pés… sensíveis demais ….
No
ginásio é fácil controlar esse problema mas nas corridas de rua não, NÃO MESMO!
Com
frequência ouço dizer “pois és muito fina, para mim qualquer meia serve” até as
mais baratas.
Pois
para mim não é questão de preço, é uma questão de conforto e é a diferença
entre ter os pés “assados” ou não, ter bolhas ou não….
E afinal
não estou tão errada quanto isso porque encontrei um texto com uma excelente
explicação.
Vou
transcrever o texto que está no site:
As Meias no Desporto
Esquecidas, mas
importantes…
Introdução:
Existem muitas pessoas, incluindo muitos profissionais de
saúde, que negligenciam o trabalho de prevenção de lesões no membro inferior
durante a pratica desportiva, que um par de meias adequado pode fazer.
É muito frequente ver que alguns profissionais de saúde dão
conselhos para a utilização de meias que são desadequados para a prática
desportiva, este factor explica-se, entre outros factores, simplesmente pelo
facto de na formação da maioria desses profissionais, o tema das meias e
tecidos ser pouco aprofundado.
Estes profissionais são muitas vezes confrontados com
pedidos de ajuda para a selecção das meias mais adequadas para a pratica
desportiva, não tendo um domínio absoluto sobre o assunto, a maior parte desses
profissionais acaba por se guiar pelo chamado “senso comum”, que por vezes
acaba por não se adequar, além do mais a evolução dos materiais e tecnologias
do fabrico das meias tem acontecido a um ritmo alucinante, que mesmo os
vendedores especializados por vezes sentem dificuldades em obter informação
sobre as características destes novos materiais.
A primeira referência histórica desta peça de vestuário,
reporta ao século V, feitas pelos matérias disponíveis na natureza tal como o
algodão ou a lã.
Com o advento dos materiais sintéticos, as meias entraram na
especialização, hoje além do design e material ou mistura de materiais
adequados para cada pratica desportiva, existem mesmo meias desenhadas tendo em
conta a ergonomia e pontos de pressão de cada pé (esquerdo e direito)
individualmente.
O objectivo deste texto é reunir dados científicos sobre
quais são os materiais adequados, quais são os factores a ter em conta para uma
correcta selecção de meias para a pratica desportiva e qual é a sua importância
na prevenção de lesões no membro inferior.
O calçado por natureza é um ambiente fechado e húmido, o pé
humano possui cerca de 60,000 glândulas sudoríferas (120,000 o par), que
produzem, em média cerca de 240 ml de suor (quase um quarto de Litro) por dia,
em condições extremas (dias húmidos ou na pratica de desporto) estes valores
podem chegar ao dobro.
Daí a importância da capacidade de gestão da humidade para o
conforto e higiene dos pés.
Sabemos que o pé húmido (pele húmida) é mais facilmente
irritável (bolhas), além de mais facilmente colonizado por microorganismos, ou
mais permeável a substâncias irritantes (como por exemplo colas ou químicos
utilizados na fabricação do calçado).
Também é verdade que o pé calçado sofre forças de pressão e
abrasão (ainda mais intensas durante a prática de actividades desportivas), que
são as principais causadoras das lesões dérmicas.
Principais lesões directamente ou indirectamente
relacionadas com as meias:
Lesões ungeais; Hematoma sub ungeal, onicomicose,
onicogrifose,
Lesões dermatológicas: LEDs (lesões elementares
dermatológicas), nomeadamente bolhas de abrasão, hiperqueratose, heloma
durum/mole.
Infecções; Infecções por fungos, bactérias, vírus ou
leveduras.
Lesões por causas mecânicas: capsulites, bursites
Lesões por causas mecânicas contra proeminências ósseas:
sesamoidites, halux valgus.
As Fibras:
Como já foi afirmado, é muito comum vermos citações e
conselhos dados por profissionais de saúde acerca das meias adequadas a
utilizar para a prática desportiva errados, baseados mais no “senso comum” que
em estudos ou dados científicos, e o senso comum normalmente é a recomendação
de meias fabricadas em algodão, evitando as chamadas fibras sintéticas ou
químicas.
Até 1989 não existiam estudos relacionados com a eficácia
das diferentes fibras na capacidade de evacuação do suor .
Kirk M. Herring e Douglas H. Richie realizaram um estudo
onde se pode observar que mediante a utilização de meias compostas de fibras
químicas se reduziu a ocorrência de bolhas, (21% de ocorrência contra 33% em
meias de algodão).
No entanto as meias utilizadas (tanto as de algodão, como as
de fibra de origem química) tinham sido fabricadas com uma felpa muito densa,
quando os mesmos autores realizaram um estudo semelhante com meias genéricas
(sem felpa densa), falhou em demonstrar claramente a superioridade das fibras
químicas na redução das bolhas sobre o algodão, o que levou os autores a
afirmarem que, além da composição, uma felpa densa é um dos factores essenciais
para a prevenção das bolhas.
As fibras que absorvem a humidade são designadas por
hidrófilas, enquanto as fibras que repelem a humidade são hidrofóbicas, o
algodão retém três vezes a humidade das fibras químicas, e 14 vezes a humidade
da fibra Coolmax©.
Quando expostas ao ar ambiente, as meias de algodão retêm a
humidade por um período de tempo 10 vezes maior que as fibras químicas.
Fibras por ordem decrescente da sua capacidade hidrófila:
Algodão, Lã, Coolmax©, poliéster, polipoprilene.
A capacidade hidrófila das fibras é desejável, no entanto a
quantidade de suor produzido durante a actividade desportiva pode chegar ao
meio litro por pé, ultrapassando a capacidade hidrófila de qualquer material
utilizado para a fabricação de meias (o material acaba por saturar,
impossibilitando mais absorção de humidade), assim a melhor forma de lidar com
esta humidade é a utilização de calçado respirável (como por exemplo rede de nylon/poliamida),
onde o ar ajuda à evaporação do suor através do efeito hidrófobo das fibras das
meias
A Felpa
Porque razão a felpa densa influencia o resultado dos
estudos? A marinha Norte Americana, alarmada pela incidência das bolhas nos
recrutas efectuou um estudo onde se pode observar que os recrutas que
utilizavam as meias mais densas foram responsáveis por 11% do total das bolhas,
contra 28% das meias mais finas (chamadas no estudo de “standard”)
As meias produzidas com fibras naturais (Algodão-Lã) quando
absorvem a humidade, comprimem a felpa mais facilmente que as meias feitas em
fibras químicas (poliéster, coolmax©, ao mesmo tempo as fibras naturais incham
sob o efeito da humidade (45% algodão, 35% lã, contra menos de 5% das fibras
químicas), estes dois factores reduzem os espaços com ar no interior da meia,
reduzindo desta forma a capacidade de transporte do suor.
Assim podemos afirmar que quanta mais densa e firme for a
felpa das meias (normalmente as meias técnicas desportivas, fabricadas a partir
de fibras químicas possuem uma felpa mais densa e durável), maior será a sua
capacidade de evitar as bolhas porque o efeito de evacuação do suor é mais
eficiente.
As Meias Duplas:
Um estudo feito em 1993, com 1079 recrutas da marinha norte
americana, testou 3 tipos diferentes de meias, o primeiro grupo utilizou as
meias standard da marinha, feita de uma combinação de
lã-algodão-nylon(poliamida)-elastano. O segundo grupo utilizava a mesma meia
standard, mas com uma meia interior de microfibra de polyester (coolmax©), e o
terceiro grupo utilizava um protótipo muito denso e com bastante felpa, fabricado
em lã-polipropilene, com a mesma meia interior do segundo grupo, a conclusão
deste estudo, demonstrou que a utilização da meia interna de coolmax© (grupo
2), com a meia densa reduziu a frequências de bolhas, comparando com a meia simples
(40% contra 69%). Adicionando a meia interior em coolmax© à meia standard reduz
significativamente a incidência de lesões que requerem visitas à enfermaria
(24% standard, contra 9.4% standard mais meia interior).
Podemos assim concluir que a utilização das meias interiores
(ou a versão moderna chamada meia dupla/dupla face) reduz significativamente o
aparecimento de bolhas, alguns fabricantes de meias com este tipo de tecnologia
especulam que as forças de fricção exercidas neste tipo de construção passam
para entre as duas camadas de material, evitando desta forma que aconteça entre
o calçado e os pés, ou entre as meias e a pele.
A Acomodação Correcta
Utilizar o par de meias adequado por si só não é uma forma
de prevenir o aparecimento de lesões, os diferentes factores a ter em
consideração são:
Calçado, Palmilhas, Meias
Sem contar com os factores externos, tais como; morfologia,
biomecânica, excesso de treino. etc.
Estes intervenientes devem trabalhar em conjunto para
melhorar a eficácia de cada um deles individualmente.
O Instituto para a prevenção da saúde dos pés (www.ipfh.org),
além de outras instituições, e entidades relacionadas com a saúde e bem-estar
dos pés recomendam o seguinte protocolo para a correcta acomodação dos pés:
1. Medição correcta dos pés descalços, utilizando um
Brannock device
(www.brannock.com), seguida da escolha das meias adequadas à
actividade a realizar e nova medição dos pés com as meias calçadas (um estudo
efectuado por Douglas H. Richie, Jr demonstrou que a utilização de meias
especificas de desporto com felpa densa aumenta o tamanho medido em 77% dos
casos) (3).
2. Escolher as palmilhas ou ortóteses/ortéses adequadas (se
necessário).
3. Escolher o calçado adequado, ás necessidades específicas
da modalidade e ás necessidades individuais do praticante, (tipo de pé,
morfologia, biomecânica, etc.)
Protocolo de
acomodação:
1º Inspeccionar o pé.
2º Escolher as meias adequadas
3º Medir os pés (com meias calçadas)
4º Escolher palmilhas (ou ortoteses se necessário)
5º Escolher calçado adequado
As meias Além do
Desporto:
O Instituto para a prevenção da saúde dos pés
(www.ipfh.org), patrocinou alguns estudos sobre a utilização das meias,
nomeadamente um estudo sobre a relação entre a pressão plantar e as meias em
pacientes diabéticos com sensibilidade reduzida, que demonstrou a eficácia das
meias na redução da pressão plantar, ou um outro estudo em que se demonstrou a
redução em 51% dos sintomas de dor relatados por pacientes com artrite
reumatóide.
Conclusões:
O papel das meias na prevenção de lesões no membro inferior
(dérmicas) é de um modo geral subestimado.
Muitas pessoas (incluindo muitos profissionais de saúde)
crêem que as meias mais eficazes para a prevenção das lesões são as fabricadas
em 100% algodão, esta crença está desajustada da realidade, Vários estudos
demonstraram que as meias fabricadas em fibras químicas (por exemplo; poliéster
ou poliamida) provaram ser superiores, no papel de prevenção de bolhas,
nomeadamente os modelos que possuem uma felpa densa, ou dupla camada (o que
contraria a crença que as meias mais eficazes para certos tipos de desporto
como corrida são as mais finas).
As fibras químicas devido à sua superioridade em evacuar o
suor e de manter uma felpa densa por mais tempo durante a vida útil das meias,
são mais adequadas para a fabricação de meias técnicas desportivas
(especialmente as microfibras como por exemplo o poliéster da marca registada,
Coolmax©).
A utilização de dois pares de meias ou das chamadas meias
duplas contribui para a redução das forças de pressão/abrasão, diminuindo desta
forma a incidência de lesões.
A melhor forma de evitar as lesões de pressão e abrasão no
membro inferior é através da correcta escolha e utilização de todos os
intervenientes na acomodação dos pés; Meias, palmilhas (ortóteses/orteses
quando necessário) e calçado.
A acomodação correcta é de importância vital para que o
efeito das meias seja correcto, para tal é necessário notar, que ao se utilizar
meias com felpa densa (ou mais de um par) o tamanho do pé aumenta em 77% dos
casos, obrigando à escolha de calçado um tamanho maior ao normalmente
utilizado.
Além do importante papel na prevenção de lesões no membro
inferior durante a prática desportiva, as meias podem desempenhar um papel
muito importante noutros campos como na prevenção de úlceras plantares em
pacientes diabéticos, ou na redução dos sintomas de dor em pacientes com
artrite reumatóide.
